Existem vários tipos de treinos de musculação. Cada um estimula os músculos de uma maneira e promove resultados diferentes. Em vista disso, é preciso tomar conhecimento de cada um deles: hipertrofia, força, resistência e potência.

Hipertrofia
É o desenvolvimento excessivo de um órgão ou de uma parte de um órgão, sem alteração real do seu tecido. Em outras palavras, é o ganho de massa muscular. É o treino mais solicitado, especialmente por homens. É crucial executar os exercícios de maneira lenta, causando o maior estresse possível no grupo muscular trabalhado.

Metodologia do treinamento
Séries e repetições: de 6 a 15 repetições, sendo 8 repetições o padrão. De 2 a 3 séries para os grupos musculares pequenos (bíceps, tríceps). De 3 a 4 séries para os grupos musculares considerados grandes (peitorais, costas).
Carga: entre 67% e 85%.
Velocidade de execução: lenta.
Intervalo entre os exercícios: não exceder 1 minuto e 30 segundos. Quando terminar a série, descanse 3 minutos e dê continuidade ao treino.
Repouso pós-treino: de 48 a 72 horas para voltar a treinar o mesmo grupo muscular.

Força
É o poder da musculatura; é a força que um músculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistência em um esforço máximo (Baechle – 1994). Em conclusão, obtém-se força. O aumento de massa é considerável, porém nem tanto comparado ao treino de hipertrofia. Este treino deve ser transitório, pois com o passar do tempo é necessário ganhar massa magra (treino de hipertrofia) para voltar a executá-lo. É o tipo de treino bastante aplicado à terceira idade.

Metodologia do treinamento
Séries e repetições: de 1 a 6 repetições. De 3 a 5 séries.
Carga: acima de 85%.
Velocidade de execução: lenta.
Intervalo entre os exercícios: Não exceder 3 minutos. Quando terminar a série, descanse 5 minutos e dê continuidade ao treino.
Repouso pós-treino: De 48 a 72 horas para voltar a treinar o mesmo grupo muscular.

Resistência
Tem como objetivo desenvolver uma melhor aptidão cardiovascular. É ótimo para conseguir uma boa definição muscular devido ao fortalecimento da musculatura e consequente eliminação da camada de gordura localizada abaixo da pele.

Metodologia do treinamento
Séries e repetições: de 15 a 30 repetições. De 2 a 3 séries.
Carga: até 65%.
Velocidade de execução: moderada.
Intervalo entre os exercícios: Não exceder 1 minuto. Quando terminar a série, descanse 2 minutos e dê continuidade ao treino.
Repouso pós-treino: De 24 a 48 horas para voltar a treinar o mesmo grupo muscular.

Potência
É a capacidade de gerar velocidade e força ao mesmo tempo. A execução dos movimentos deve ser rápida.

Metodologia do treinamento
Séries e repetições: menores que 10, porém varia de acordo com a carga. Mais de 4 séries.
Carga: entre 30% e 90%.
Velocidade de execução: rápida.
Intervalo entre os exercícios: Não exceder 4 minutos. Quando terminar a série, descanse 5 minutos e dê continuidade ao treino.
Repouso pós-treino: De 48 a 72 horas para voltar a treinar o mesmo grupo muscular.

Este artigo é apenas uma síntese. O treino a ser escolhido está condicionado aos seus objetivos. Basta escolher o treino e engatar a segunda marcha? Não! Embora os estímulos sejam iguais, cada organismo reage de forma diferente. É necessário consultar a ajuda de um profissional, não se esquecendo que os fundamentos básicos para o ganho de massa muscular é uma alimentação adequada.

Próximo artigo: O período de descanso.